mc cwiczenia

Dokładnie w tym wieku nie ma co się w FBW bawić, ale .... FBW na małych ciężarach i dużo powtrz. w sumie jest lajtowe ale tylko pod okiem trenera lub kogoś kto ma o tym pojęcie. MC , siad , wioslo to ćwiczenia gdzie trzeba się wyuczyć techniki.

TAK! Nawet jakbyś brał sterydy to potrzebna by ci była dieta ;] Przykładowy plan: FBW A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Do każdego treningu dorzuć ćwiczenia na [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja bf Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : cwiczenia na worku bokserskim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, stojaki, gryfiki, 120kg ciezaru, porecze do pompek, worek bokserski Dieta : [...]

sproboj FBW 5x5 przysiad,wl,MC, military i mozesz dodac dotakowe cwiczenia z ieksza liczba powt : dipsy,wioslo,uginanie na bic

Bóle mięsniowe w nogach się utrzymują aletrening zrobiony, dzisiaj o dziwo udalo mi się zrobić wszytskie cwiczenia na tak jak mialam w planie , urządzenia byly wolne na szczęście :D PULL 1 1.Mc 8x 50/50/50/50 2.podciąganie ( robię to na tej maszynie bo lepiej mi się chwytać ale biorę takie obciążenie żeby samemu się podciągać ) 12 powtórzeń/7/8/8 [...]

[...] i moglem niejasno sie wyrazic w sprawie trecepsa ;p chodzi o sciaganie wyciagu gorniego, hantlem za karkiem i sztanga siedziac nad glowa xD nie wiem jak dokladnie sie te cwiczenia nazywaka xD mc robie rozgrzewkowo malym ciezarem przed plecami i brzuch robie dziennie. mam pytanie odnoscie bicepsa i tricepsa czy nie bede ich nadwyrezal i lepiej [...]

Trening 5x5 będę stosował do nóg i MC. Tylko mam takie wrażenie że trzeba by dodać jakieś ćwiczenia jeszcze oprócz 5x5 bo coś mało tych serii i powtórzeń. Podalibyście jakieś propozycje?

oto mój plan : 1. przysiady / martwy ciąg ze szrugsami ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach 3. wyciskanie na płaskiej ławce 4. pompki na poręczach 5. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 6. wiosłowanie sztangi w opadzie 7. szrugsy ( w dni gdzie przysiady) 8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. wznosy boczne [...]

9. wznosy boczne Tj. w sumie zbędne Pytanie : jak powninienem dobrac ilosc serii do kazdego ćwiczenia W podwieszonym poście jest art. nt. doboru serii. i jeszcze jedno pytanie bede robił szrugsy w dni kiedy nie bede robił MC a bede robił przysiady i pojawia sie problem jak bede musiał robic 10 5 i negatywy , podobny problem jaki przedstawiłem ze [...]

MC nie chce robić ze względu na wiek, a przysiady robie rekreacyjnie to są 2 podstawowe ćwiczenia w treningu siłowym a ty ich praktycznie nie robisz, to jest właśnie złe podejście. Spróbuj ułożyć jeden plan z rozdziałem partii jakie ci wyżej napisałem.

jak dla mnie przeładowany - nogi/pośladki - chyba wszystkie ćwiczenia jakie mogą być - i przysiady i MC i GB i HT, masakra. Zresztą 53kg i redukcja to też raczej nieporozumienie, już nie wspominając o kaloryce.

Pan110kg co do planu. dwa ciezkie cwiczenia na dol ciala(przysiad + mc) przy tych samych parametrach,3 x tyg.? KIEPSKI POMYSL skoro sa dwa rodzaje wyciskania,to i ciag w drugiej plaszczyznie by sie przydal(czyli drazek/wyciag pionowy). ramiona(bic/tric) - dyskusyjne (zreszta o tym juz wspomnial kol.borat) ...A TAK SERIO.... to jesli jestes ostro [...]

[...] swiezakow, jesli chodzi o aktywnosc fizyczna. Czy idac na silownie, w ktorej jest 1 isntruktor na dajmy na to 40 osob , a instruktaz konczy sie na powiedzeniu jakie sa cwiczenia i wreczenia rozpiski "SPLITu na mase" , prawdopodobienstwo kontuzji nie jest zwiekszone przynajmniej kilkukrotnie ? Crossfit cwiczy sie w grupach (wydaje mi sie, [...]

To nie jest dobry trening. Skup sie na sześciu ćwiczeniach podstawowych (przysiad, mc, wycisk na płaskiej, wiosłowanie, podciśganie i wyciskanie na barki). Poza tym 2 plany Ci wystarczą. Staraj sie jak najmniej ćwiczyć na maszynach i robic jak najmniej ćwiczeń izolowanych. Przyrost masy zapewniają głównie wielostawowe ćwiczenia na wolnych [...]

Przede wszystkim sugerowałbym wypełnienie ankiety działu- wtedy będziemy mogli doradzić coś pod konkretną osobę. Teraz mogę jedynie poprawić ewentualne błędy, ale czy ten plan będzie dla Ciebie odpowiedni bez wiedzy o Tobie nie stwierdzę:) 1. Jeżeli stosujesz progresje piramidalną - to w każdej serii zwiększasz obciążenie zmniejszając ilość [...]

Ale ja nigdzie nie powiedzialem zebys robil tylko MC i przysiady. Plan, ktory podalem zawiera wszystkie cwiczenia na grupy , ktore wspomniales.

[...] 18/16/14/12 Wyciskanie „francuskie” sztangielek w lezeniu 18/16/14/12 Lydki mam od biegania zrobione, wczeniej gralem duzo w kosza.. I tak mi zostaly.. Na rece mam dwa cwiczenia.. Po tym treningu dobrze sie czuje i jak skoncze jestem wszedzie spompowany, szczegolnie rece, bo przy tych cwiczeniach : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] zrób normalny MC -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE dołóż 4 serie podciągania na drążku *** Czwartek : +Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH jak robisz tylko te 2 cwiczenia to przysiadów zrób nawet 6 serii -PRZYSIADY WYKROCZNE daj wspięcia na palce z 4-5 serii +Barki: przede wszystkim daj 4 serie wyciskania (hanle/sztanga) -UNOSZENIE [...]

nie rob MC po siadach. zamien po prostu cwiczenia plecow :) ja bym okroil to nawet jeszcze.

Nosisz pewnie plecak na jednym ramieniu (jeżeli tak to przestań), co do ćwiczeń - izometryczne też trochę wzmacniają grzbiet, do niektórych możesz też dorzucić hantle - np. w tym (nie pamiętam nazwy) kiedy kładziesz się płasko na materacu -pozycja prosta - noc wbity w materac, ręce ugięte w łokciach i dłonie trzymane na wysokości barków(ręce [...]